owoce złożone

InTheEnd - a przed treningiem nie można?:) Czegoś nie wiem? (w praktyce nigdy nie jadłem przed treningiem, ale w teorii to przydało by się trochę węglowodanów przed wysiłkiem) Ale moge się mylić - odpowiedz, proszę... Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-23 17:01:27 Owoce to fruktoza - cukier, węglowodany proste. Nie ma potrzeby wywoływania [...]

[...] oznacza to zero postepow" prawda jest taka, że jak najbardziej gadasz od rzeczy. ww złożone typu zboża itd. są mniej naturalnym pokarmem względem człowieka; warzywa,owoce są już bardziej ok. ale mimo wszystko surowe tłuste mięcho/jaja/ew. mleko jest najbliższe ssakom mięsożernym, jak i milionom lat ich adaptacji do środowiska. więc dn [...]

[...] jedzenia, bedziesz jadl pelnowartosciowe posilki, zawierajace dobre zrodla bialek, weglowodany zlozone i w wiekszosci tluszcze roslinne, do tego sporo warzyw i z rozwaga owoce. Pamietaj zeby sie nie glodzic i zeby sie nie przejadac. Pij wiecej wody np. niegazowanej, przeplataj treningi statyczne na silowni z bieganiem, czy siatka tak jak [...]

Ogranicz owoce, zamień je na ww złożone.

śniadanie(ok.8-9 rano) Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ dodaj owoce/warzywa,platki owsiane II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude [...]

[...] co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest poważnie [...]

Rodzynki zawierają w 100 gramach: 22 gramy wody, 1,1 grama białka, 64,4 grama węglowodanów, 6,8 grama błonnika, 860 miligramów potasu, 61 miligramów wapnia, 52 miligramy sodu, 42 miligramy magnezu, 33 miligramy fosforu, 1,6 miligrama żelaza, 0,1 miligrama cynku, 30 mikrogramów witaminy A, 0,1 miligrama witaminy B1, 0,08 miligrama witaminy B2, 0,5 [...]

[...] jakieś mleka smakowe - ogranicz nabiał - szkoda, że nie jesz innych mięs, ale w takim razie jedz różne części, ryby, jaja jako źródło białka i tłuszczu - dieta powinna być zróżnicowana - dobrze byś równomiernie rozkładała ww i białko w posiłkach - w śniadaniu masz ledwo łyżkę mąki a później worek ryżu, buły i owoce, spróbuj to trochę poprzerzucać

Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

[...] narzekali jaja tez tak o moge spozywac. Ale chyba tak jak ci pisalem w ostatnim poscie tzn ten tran w kapslach sniadanie i kolacja 100/150gram twarogu na ch. razowym do tego owoce warzywa no i posilki przed i po bogate w wegl zlozone zero cukrow itp i mozna chyba liczyc na jakies pozytywne efekty w przeciagu paru miesiecy hmm // ja musze sie [...]

[...] etiopii, tam naprawde gloduja i potrzebuja takiego tucznika z wegli prostych ktory momentalnie zamieni sie w tluszcz. Dla czlowieka z ciagutami do tycieWW proste w diecie = tylko owoce i to malo- dokladnie wyliczyc ile ci trzeba po treningu. reszta to dobre(w bonusie z blonnikiem) ww zlozone. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 03:37:45

[...] potrzeby podawania ich w czystej formie). Zrodlem glukozy, mogą byc np cukry zlozone, np skrobie. I tak, dla naszego organizmu bęą zrodlem glukozy ziemniaki, ryz, makaron, owoce, chlebek, fasolka, i tysiace innych produktow zywnosciowych, ktore oprocz tego, ze dostarczaja wlasnie ową energie - to zawierają wiele innych cennych skladnikow [...]

[...] jesli celujemy w wyższe niż symboliczne dawki ww (miodu to ja mógłbym co najwyzej odrobinę dodać, ale nie widze potrzeby). Przez długi orkes czasu jadłem po treningu owoce (banany), ale za mocno mnie sycą. Poza tym w kwestii ścisłości (jeśli już odnosimy się do terminologii - bo wpsomniałeś że nie jesz cukrów prostych), - maltodekstryna [...]

[...] ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl wrzucic zeby zrodlo omega 3 bylo. [...]

[...] tl 1.5. Ww max 50 z warzyw Woda 8 l sod normalnie jak zawsze . Czw-pt b 3g tl 0.5g ww 9g. Woda czw 6. A pt. 4 l sod do minimum Sb- j.w. (czym ladowac w dniu pompowania - owoce słodycze itp czy jak wczesniej zlozone tylko ?) woda max 0.5l w sobote bez zadnego treningu ? Suple caly tydzien jak zawsze (mono bcaa cofe tyro citru ale juz bez [...]

Przed treningiem zjedz mięsko + węglowoadny złożone o niskim/średnim indeksie glikemicznym + zdrowe tłuszcze + warzywa/owoce.Po trenigu wypij carbo a następnie zjedz posiłek składający się z białka złożonych węglowodanów o średnim/wysokim indeksie oraz warzyw.

[...] rozklad partii na poszczegolne dni tygodnia. co do diety - zapraszam do lektury dzialu odżywianie. posilki musza byc zbilansowane, regularne, 5-6 w ciagu dnia, mnostwo bialka przy twoim zalozeniu treningowym, jakies dodatkowe zrodla mineralow i witamin(warzywa, owoce). proponuje wziecie pojecia diety powaznie, zakup pojemnikow i wagi do zywnosci.

[...] ko[alnia wiadomosci, wystarczy chciec I proszę, używaj edycji postów, bo piszac po 100postów tego samego uzytkownikja jeden pod 2 zrobi sie smietnik. Rano białko+wegle(ew. owoce) 2,3,4posiłek wegle złozone+białko pełowartosciowe+tluszcz na noc białko+tluszcz. ot cała filozofia do tego duzo wody i warzyw zielonych. Zmieniony przez - PawelSzEvc w [...]

[...] są ryby we własnym sosie i mięsa pozbawione dużej ilości tłuszczu. Węglowodany - jest to paliwo, które dostarcz ciału energii. Znajduje się ono w naturalnym pożywieniu jak: owoce, warzywa, zboża. Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i [...]

[...] 350gram na oliwie 5. Twaróg półtłusty 200 gram + 20ml oliwy. Jest to główny trzon diety. Oprócz tego zwykle znajdują się jogurt/ kefir, warzywa surowe(najczęściej pomidor), owoce wraz z osławionym bananem po treningowym na czele ;). Dieta nie jest specjalnie urozmaicona, ale też nie jestem zresztą jak większość osób ćwiczących profesjonalistą i [...]